no to zdecydowanie wybieram redukcję. Tak jak wyżej napisałem po wyliczeniu dzienne zapotrzebowanie wyszło około 2600 kcal.Waze ponad 90 kg w pasie ponad 100 cm przy wzroście 180 cm.Ten zestaw suplementów jw napisałem jest ok dla mnie ? coś wyrzucić coś dodać ?
Miętki my tu mówimy o 100 tabletkach mety. Jeżeli mówimy o normalnym cyklu to wiadomo coś tam spadnie - zrobisz np. 20kg na płaskiej to spadniesz góra 5 kg. Zresztą ja trenuje kulturystyke i cięzary nie są wogóle ważne. I właśnie problem pojawia sie z utrzymaniem masy bo to jest o wiele trudniejsze niż siła.
Nie trenuje, chciałbym coś amatorsko pobić dla urozmaicenia treningów siłowych. Myślałem nad powieszeniem worka o długości 80 albo 100 cm. Obciążyłbym ten stelaż np. 2 talerzami po 20 kg. Tylko czy jest sens ? :D
Wrzucam zdjęcie wagi 100,5 kg. Dorzucam zdjęcie gazety, bo data jest niewyraźna na focie z wagą. Wilks wychodzi mi 78.962. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82ef5829069c40baad75b032a92bafc2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d0f61c95ec845139fdb8dedf2577e6b.jpg
Witam. Dodaje post podsumowujący miesiąc luty I. Blok pomiarowy Wzrost: 186 cm Waga:100,5 kg BMI: 29 Obwód klatki piersiowej na wdechu: 121,5 cm II. Zadanie konkursowe na miesiąc luty: Wyciskanie sztangi leżąc na 3 powtórzenia 3x130kg Wilks: 78,962 FILM https://www.youtube.com/watch?v=j9jle8-kAZM III. Zdjęcie w pozie bicepsy przodem wrzucone do [...]
[...] i nie przemawia do mnie. To trening komercyjny. Nie powinno się zaniedbywać sprawności, siły, wydolności. Wszystkie elementy są szalenie istotne. Co z tego, że ktoś waży 100 czy więcej kg jak drążek go zabija? Co z tego, że ktoś wygląda na silnego jak ma problem z przeniesieniem worka z ziemniakami czy cementem? Co z tego, że ktoś śmiga na [...]
O kumplu wspomne : 100 tabletek mety po miechu przytył sporo i na klate wycisną 90 kg a przed braniem wyciskał 75kg ale każdy reaguje indywidualnie .U innego kumpla wysypało masę jakiś syfów na plecach a drugiemu nic...
[...] Wiek : 51 lat Waga : 80,9 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście : 101,5 cm Obwód pod biustem : 92 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 90,5 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder : 106 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport [...]
Rest-pause się sprawdzają na niskich ciężarach. I, wg mnie, raczej jest to technika intensyfikacyjna niż służąca stworzeniu iluzji, ze skoro nie robię 100 powtórek na raz, mimo że bym mógł, to ćwiczę z "mniejszą ilością powtórzeń". IMo wyjście jest proste - zmienić ćwiczenia na takie, w których ten cięzar, który masz do dyspozycji będzie [...]
Aras84 jak najwięcej masy to raczej myśl nad dietą dieta jest dopięta na 100%. Kotlet95Może inaczej... Nie dobiera się treningu do kreatyny. Robię odwrotnie, dobieram kreatynę do treningu ANKIETA 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BF 17-20% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 83kg /188cm 4) staż [...]
[...] a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli woga nie bedzie spadac odejmuj jeszcze ok 100 kcl , teraz dieta. na sniadaje daj , platki owsiane ewentualnie musli .do odrzywka bialkowa. albo jajka , jogurt naturalnuy tez mozesz dac. 2 sniadenie . chleb razowy , [...]
[...] indziej ja nie mówie że Twoja oferta jest****owa, tylko mówie jakie są fakty. Jak ktoś nie chce sie bawić w duże worki i załatwianie tego to może kupić u Ciebie, przecież nigdzie napisałem że Twój towar jest zły i wogóle oferta beznadziejna tak jak to sie zazwyczaj dzieje w targowisku. MDRAGON - 100 g W 0 g B 0 g T z tego co sie orientuje
[...] Ci to 30 zł odzywek ( 1kg GainBolic'a) , nawet uszczuplając dietę do pewnych rozsądnych granic, wyjdziesz o wiele lepiej i smaczniej jedna porcja gainbolic ( powiedzmy 100 gram) zawiera 15gr białka , reszta to węgle ( pisze z pamięci ,więc popraw w razie czego ) , koszt to 3 zł , dla porównania: pierś z kurczaka (200gram koło 2,5 zł ) + [...]
napisał ile wyciskaliście na początku, ten temat pokazuje rekordy, poza tym niektórzy zawyżają a na pewno będą zawyżac wyniki początkowe, dotarło do mnie, że byczki po 100-110 kg biorą za***iście mało u mnie na silowni na serie (wg standardów wytyczonych przez naszych użytkowników ) stwierdzam zatem, że niektórzy kozaczą na forum z tymi wynikami [...]
Nikt siedzi 24 na forum, masz ją za darmo więc czekaj, na konsultacji dietetycznej placił byś 100 zł Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy zwiększ je do 1 g na kg : lniany, oliwa, orzechy, tłuste ryby itp 4 posiłek dosyć słaby
Kreatyna i białko bede mial na 100%. Tylko nie wiem co z czym połączyc żeby było jak najlepiej(czyt. najwiecej masy). Przedstawię moją sytuację.Ćwicze 2,5 miesieca(kiedys duzo ćwiczylem ale mialem przerwę 2 letnią).Stosuję dietę przytylem z 70 do 75 kg. W bicu z 31-35cm, natomiast na klate(wyciskanie) z 76 do 96kg. Mój cel jaki sobie stawiam to [...]
Ja to robie na koniec zeby na maksa zmeczyc i napompowac bica.Po prostu robie jedna serie ,w ktorej schodze z ciezarem w dol co 5 kg i tak mi wychodzi okolo 100 powtorzen.Bania,wkreta z tym jest!!!Tylko,ze ja akurat robie rzeźbe
Widze ze nie masz wogole pojecia o odżywianiu udaj sie do tego dzialu.Jak ty chcesz jesc 100 gram bialka przy wadze 90kg? Powinienes jesc 2g b / kg masy ciała.Tak jak mowiłem dział odzywianie , a jezeli bedziesz mial niedobory białka w jedzeniu to polecam ci nowe białko sfd Vitavit świetny smak szczegolnie truskakowy i bardzo dobra cena . [...]
[...] czy wystarczy czy nie. Ja pisze z wlasnego doswiadczenia. Olewalem nadgarstek. i po prostu w pewnym momencie nie dawalem rady utrzymac sztangi przy MC. I bylo to przy okolo 100 - 105 kg. Wiec wcale tam jakas zawrotna liczba. A ze nie uznaje cwiczenia w paskach - trzeba bylo zaczac cwiczyc przedramiona. I nie rozumiem po co ta cala dyskusja. [...]
Jezeli bierzesz 80 kg x 6 moze byc ciezko z tym 100 x 1 ... co do rozgrzewki - ja robilem tak ze rozgrzewalem sie ciezarem mniejszym o polowe od atakowanego , robilem maks. 15 powt. i potem 5 min przerwy i jedziesz. pzdr. i powodzenia